dieta a

Witam potrzebuje aby ułożył mi ktos w miare tanią i dobrą diete na 7 dni chodze do szkoły posiadam pojemniczki wiec noszenie gastra to nie jest problem mam 19 lat 182 cm wzrostu 78 kg wagi okolo 17-18% BF chciałbym zredukować BF do 12 o godzinie 18 chodze na siłownie robie trening na siłe i skacze na skakance. dodam ze nie stać mnie na jakąs [...]

witam, ważę 66,5kg. Zamieniłem sobie starą dietę na taką, może być: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 [...]

witam, mam taki problem mam 185cm wzrostu waze zaledwie 68kg i jestem hardgainerem mam problemy z przytyciem, co zrobic chcialbym dobic do swoja wage do 80kg pomozcie jakas dieta pomoze? cokolwiek? Pozdrawiam

siema mam 17 lat w czerwcu koncze 18. mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi. moje wymiary w bicepsie to 35 cm a w klatce piersiowej 100cm a w pasie 80 cm. mam pytaniei zarazem prsobe moglibyscie pomoc mi ulozyc odpowiedni plan treningowy i diete serdecznie dziekuje . wspomne ze wyciskam 80 kg. ana silke chodze jakies pol roku ale nie systematycznie [...]

Witam. Wiek-16 lat wzrost-172cm waga-68 kg cel-75kg Więc, odnosnie diety: Na czczo 5 gram kreatyny 9.00-Platki owsiane z jogurtem 10.00-orzechy wloskie+banany 12.00 ryz bialy 13.30 Najczesciej danie skladajace sie z piersi z kurczaka,lub ryby. 15.00 Gain bolic 6000 100 gram. 16.30 trening po treningu 5 gram kreatyny 18.30 Gain bolic 6000 100 gram [...]

[...] od poniedziałku do piątku, od poniedziałku do czwartku chciałbym trenować crossfit, a w weekendy od piątku do niedzieli po 6 godzin piłkę nożną na pełnych obrotach, czy znajdzie się dla mnie odpowiednia dieta , by móc regenerować się szybciej, dodam, że chcę zrzucić parę kg by poprawić szybkość, mam 26 lat 176 cm wzrostu i warzę około 82 kg.

Witam ! Oto moja pierwsza dieta redukcyjna do oceny : I posilek - 6:00 - *Chudy twaróg 150g , herbata + ewentualnie kromka ciemnego chleba II posiłek - 9:00 - *chudy twaróg 100 g, kawa III posiłek - 12:00 - *30 g ryżu, 200 g piersi z kuraka IV posiłek - 15:00 - *chudy twaróg 100 g + kromka ciemnego chleba V posiłek - 18:00 - to samo co o 15:00 [...]

Witam serdecznie użytkowników. Mam prośbę dotyczącą jadłospisu syna. Chłopak ma 14 lat zapotrzebowanie: 90- białko 50-Węgle 150- tłuszcze (oczywiście na low carbie) Trenuje kolarstwo i dlatego musi troche zrzucić. Nie raz i nie dwa pisałem już diete ale z nim mam szczególny problem. Tkanka tłuszczowa 17% - zapotrzebowanie 2000kcal. Jada obiady w [...]

Witam, stosuję kreatynę monohydrat od Universala od jakiś 3 miesięcy 2x5g tylko w 3 dni treningowe i to czas aby zrobić miesiąc przerwy w cyklu, jak tak to coś inne stosować (nie stosowałem cyklu doładowania)? Pragnę dodać, że jestem ektomorfikiem i dość ciężko jest mi ostatnio wbijać masę, łapy prawie nie rosną. Z góry dziękuję za odp. :)

no właśnie mam do Was ekspertów wielką prośbę o ocene diety!! 6:30 śniadanie : 200g twarożku + 100g dżemu // 1tab. chromu popita vibovitem junior z wapnem 9:50 : jogurt naturalny 200g 12:35 : jugurt danone do picia 400g 15:30- 16:00 : puszka tuńczyka + 200g twarożku+50g dżemu + plasterek sera // szklanka napoju sojowego + tab.magnezu 500mg [...]

[...] gazowanej, soki, dużo białka, owoców nie mam większych problemów w przybraniu na wadze ( w pół roku ćwiczeń przytyłem ok 10 kg i nadal pnę się w górę) i teraz mam pytanie czy w moim przypadku jest potrzebna dieta? po co tak naprawdę ona jest? tylko po to aby przybrać na wadze czy jednak po to aby mieć większe przyrosty itp? dzięki za odpowiedź

Po 6-iu latach puzy aczynam od nowa jazde na rowerku.Wczesnij robilem okolo 200km dziennie i tylko amatorsko rowerkiem gorskim.Wczoraj zasiadlem i zrobilem 25km.Dalem rade jednak czulem brak mocy po okolo 15 km.Mam juz 40 lat ale czuje ze musze od nowa zaczac jazde na rowerze bo to jest ogromna frajda a nie z racji mojego wieku.Prosze o podpowiedz [...]

1.Śniadanie *płatki owsiane *2 jaja 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy 2 skibki 3.obiad *woreczek ryżu *oliwa z oliwek *mięso i surówka 5.posiłek po treningowy *3 jaja *banan 6.przed snem *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude Witam proszę o poprawki w mojej diecie wiem że słaba bo nie potrafię układać a i próbowałem jak [...]

Witam . Jestem poczatkujacy wiec prosze o wyrozumialosc . Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob moge ulozyc diete ? Cwiczyl bede w warunkach domowych , chcialbym troche przybrac na masie ,potem miesnie . zamierzam pracowac glownie nad klata i bicepsami . dodam ,ze brzuch mam troche gruby . nie jestem otyly , poprostu tak juz mam . Wzrost 178 [...]

siema mam 184 wzrostu ważę 84 kg ;) Oto dieta: 1: 10:00 30 gr whey c6 400 ml mleka 2 % płatki owsiane górskie 80 gr 2: 12:00 jajecznica z 3 jaj 1 kromka chleba razowego trochę masła 14;00 100 gr kaszy gryczanej olej lniany 150 gr piersi z kurczaka pomidor 17:00 50 gr olimp gain bolic 18:00 trening 20:00 whey c6 30 gr 21:00 100 gr ryzu [...]

Witam jestem tu nowy a oto moj pierwszy temat . Prosił bym o stworzenie nowej diety lub jakies poprawki . Mam 16lat , 60kg , 170cm Aktualnie moja dieta wyglada tak: Sniadanie 9:00 - 3jajka ,250ml mleka z platkami 10:00 -10:45 - silownia (po silowni jakis owoc ) 11:30 - 100g piersi z kurczaka 200g kaszy gryczanej 150g brokułów 16:00- [...]

No cóż.... ułożono mi dietę ok 1300 kcal. W ankiecie pisałam, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Rozwalą mi metabolizm. Pisałam do nich na fb, poprzez formularz na stronie oraz dwa razy do dietetyka. ZERO ODZEWU. Dieta ma się rozpocząć jutro- a ja chce zwrotu pieniędzy. Dieta nie była ustalana indywidualnie pode mnie. Na dodatek prawie każdy jadłospis [...]

Witam mam 17lat zaczalem cwiczyc juz z jakies 3-4miesiace aktualnie wspomagam sie gainerem i kreatyna pytanie jest takie czy bez jakiejkolwiek diety urosna mi cos miesnie? Wizualnie bo silowo czuje roznice jem wszystko na dobra diete nie mam pieniedzy na razie nie widze po sobie rzadnych efektow wizualnych czy moze gdy jem wszystko powinienem [...]

1.rono-150g platkow z mlekiem ; 4 ugotowane bialka jaj 2.po treningu- 100g ruzu ; puszka tunczyka 3.losos/inna ryba ; 100g ryzu ; multiwitamina; 4.250 g twarogu-chudy zmiksowany z ryzem i mkekiem 5.puszka tunczyka 7.4 bialka jaj-ugotowane 8.proteina {30 minut przed snem} Ps:wciagu dnia ok 4litry wody. ...POZDRAWIAM...

witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to [...]